爬坡快走：30分鐘可消耗320卡，1小時達650卡。慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。徒步旅行：30分鐘的越賀渣野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。跳舞：跳30分鐘消耗禪鍵悄熱量為165卡，1小時為330卡。家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。注意事項：1、飯后一小時不適宜跳繩，會引起腸胃病，肚子痛，盲腸炎，胃下垂等情況。2、肥胖的人不適宜跳繩運動，因為重力大，對膝蓋的壓力也大，時間長了，會對膝蓋造成損傷。3、老年人和骨質疏松的人不宜經常跳繩運動，容易關節損傷，年紀大了容易失去平衡，摔倒得不償失。4、落地時要腳尖著地，如果后跟著地容易腦震蕩，對膝蓋關節損傷大。參考資料來源：人民網-各類運動熱量消耗排行榜