1. 抖動大腿可能成為減肥過程中的一個輔助手段。正確的抖動方式是：單腿站立，另一條腿向前微微抬起，肌肉保持放松，從慢速逐漸加快至每分鐘60次，持續(xù)60秒后換腿，每條腿重復6次。每天多次進行，堅持兩個月后，可能會觀察到減肥效果，腿部肌肉變得更加緊實。2. 這種抖動動作并不局限于站立，也可以在床上、走路或辦公時進行，既簡單又有效。單腿站立還能幫助提升平衡能力，同時鍛煉大腦。3. 抖動手臂也是一種有效的減肥方法。雙臂平舉，彎曲并放松肌肉，從慢速逐漸加快至每分鐘60次，持續(xù)60秒后休息60秒，然后繼續(xù)，每臂重復5次。堅持兩個月，可能會看到手臂減肥效果，肌肉變得更加緊實。4. 全身抖動也是一種減肥方法。站立時保持挺胸，眼睛微微睜開，雙腳與肩同寬，放松身體，排除雜念，腳跟點地，以膝蓋為軸，讓全身肌肉和內(nèi)臟一起顫抖。累了就休息，然后繼續(xù)，每次重復5次。抖動速度可以根據(jù)個人喜好調(diào)整。5. 最后，踮腳抖動是減肥的關鍵動作。在全身肌肉放松、關節(jié)靈活后，站立挺胸，兩腿與肩同寬，原地踮腳跑步，同時全身抖動。跑步和抖動的動作要慢吸氣，越長越好，然后慢呼氣。每次抖動時間持續(xù)30次呼吸，越多越好。