為了減少腹部贅肉，可以嘗試以下幾種方法。首先，進行仰臥抬腿鍛煉，每組30次，做4組。接著，做收臀部的動作，兩腿分開，兩手平放身體兩側，將腰抬起，同樣做4組。然后，采取側臥姿勢，一只手支撐頭部，另一只手扶床，做側抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿彎曲，速度要慢，不要過猛，每條腿做20次，做4組。完成后，用手輕輕拍打酸痛的地方，放松肌肉。另外，還有穴位按摩可以嘗試。按摩天樞穴、腎俞穴、關元穴、水道穴、大腸俞穴和承山穴，每個穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。保健按摩時，坐著或睡在床上，放松腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然后順時針旋轉按摩，約3分鐘。還可以按摩甲狀腺，每日早晨輕輕按摩，每次約2分鐘。堅持鍛煉對于減輕體重非常重要。每天堅持慢跑或步行半小時至一小時，有助于減輕體重，改善便秘、失眠、高血壓等癥狀。比多拉斯腹部調節訓練法可以幫助你使每塊腹部肌肉都活動起來，使小腹日趨平坦。該訓練法每周做三次，每隔一天做一次。足尖沾地的動作包括平躺時大腿彎曲呈90度，小腿與地面平行，兩手自然平放身體兩側，上身繃緊，后背緊貼地板。吸氣時分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地，呼氣時分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作，每只腿做12次。大腿環繞的動作包括平躺時大腿伸直，抬高左腿至與地面呈90度，足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側，保持這個動作10到60秒。左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿，吸氣開始動作，呼氣結束。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定，轉六圈后反方向再轉六圈，另外一條腿亦然。十字交叉的動作包括如足尖沾地一動作的開始姿勢，雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍，如此做六個節拍。