學習游泳需要耐心和正確的方法。不要急于求成，要一步一步來。首先，掌握好蛙泳的基本技巧。換氣技巧是關鍵，水下呼氣要慢而輕，水面吸氣要快而深。如果不會憋氣，可以先在家里練習，用臉盆裝水，深吸一口氣，將臉埋在水中憋住，直到感到不適時慢慢吐氣，同時做假吞動作，壓下涌上來的氣，再慢慢吐出。這樣可以增加肺活量，掌握呼氣存氣的方法。蛙泳的連貫動作包括劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手、埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。動作中的劃手抱水、猛蹬腿、夾水都是前行的動力，身體平直漂一會兒則是短暫休息，為下一個連貫動作蓄力。在家中也可以先練習“蹬腿”，即雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下，找那個感覺，避免學蛙泳時只用腳尖或腳背觸水。學習蛙泳時，要注意平衡問題。人在陸地上直立，重心在臍下；若在水里要使身體平直，重心需從臍下移至臍上，向下壓上半身，抬高下半身，并利用手腳控制身體水平。學習蛙泳的方法和順序也很重要。首先，能在水盆里憋氣、換氣后，就可以在淺水池練習找浮感。深吸一口氣，憋氣團身入水，瞬間會慢慢從水下向上浮起。面部在水里千萬別吸氣，要控制好氣息，否則會嗆水。在達到極限時就抬頭出水面換氣。找到浮感后，把團身變成四肢自由伸展，在水里有移動的感覺后就進行伸手、勾腳蹬水夾腿、身體平直漂一會、收手后收腿的動作，這就是憋氣練蛙泳的動作。熟練之后就可進行抬頭換氣。把手腳配合起來練之前，要先觀摩游得好的人的蛙泳姿勢，再模仿練習，姿勢要盡量規范。練習時要把握好節奏、協調好手腳的動作，否則會使力量相互抵銷，導致速度慢。在蛙泳有一定基礎后，可在稍微深一點的游泳池里練習潛水，消除懼水癥。手、腳、換氣的配合一定不能忽視，只要哪一點失誤，就會影響速度。在游泳池要結合以上方法和技巧進行練習，邊練邊看邊體會，注意觀摩游得好的人的蛙泳姿勢，再結合蛙泳方法和技巧進行模仿練習，姿勢要盡量規范，這樣才能事半功倍。要充分利用每一個連貫動作之間的短暫休息蓄力，作短暫休息，這樣才不覺得累，才能有暴發力推動下一個動作前行，才能感覺到輕松自如。