每天晚上抖動全身并不能有效減肥。減肥的有效方法包括：1. 飲食控制：將每日攝入的能量限制在1000-1500千卡之間，減少脂肪攝入量，確保脂肪攝入占總能量的25%-35%，同時飲食中應包含豐富的水果、蔬菜和膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白質來源。減肥期間應確保充足的優質蛋白質攝入，并補充必要的維生素、礦物質及水分。2. 改變飲食習慣：吃飯時應細嚼慢咽，這有助于減緩營養物質的吸收，控制能量攝入。3. 每月體重下降目標：健康的減肥速度為每月下降0.5至1公斤，六個月后體重下降約7-8%。建議在營養師的指導下制定個性化的飲食計劃。4. 增加運動：運動可以提高肌肉組織對脂肪和葡萄糖的利用，減少糖分轉化為脂肪，同時促進體內脂肪細胞的消耗，有效減肥。減肥運動應具有科學性、合理性和個性化，根據個人特點選擇適當的運動量和強度。肥胖的原因包括：1. 單純性肥胖：與遺傳、飲食和運動習慣有關，無明確病因。2. 繼發性肥胖：由下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺等疾病引起。3. 醫源性肥胖：因服用某些藥物導致。了解肥胖的原因，有助于采取針對性的減肥措施。