1. 定期參與體育活動：初中女生應選擇適合自己的運動，如籃球、跳繩和游泳等，這些有助于身體成長。尤其是在春季，是身體發展的黃金時期，應充分利用這個季節加強鍛煉。2. 攝入助長骨骼的食物：多吃一些對骨骼生長有益的食物，如蝦、牛奶、骨頭湯和海鮮等。這些食物在成長期攝入，能夠促進骨骼的發展。3. 糾正不良體態：長時間的不良站姿可能會影響身體的對稱性和成長。應定期進行腿部拉伸和跳躍運動，這些活動有助于身體至少增長2到5厘米。4. 牛奶：牛奶含有豐富的鈣質，對成長期的孩子來說是極好的營養來源。每天飲用三杯牛奶能滿足成長期的鈣質需求，有助于孩子的成長發育。5. 雞蛋：雞蛋是一種高蛋白食物，特別適合成長期的孩子。蛋清中的蛋白質對成長非常有益，每天食用1到2個雞蛋是適宜的。6. 黑大豆：大豆是高蛋白食品，黑大豆蛋白質含量更高，有利于孩子的成長。可以將黑大豆加入米飯中或者磨成豆漿飲用。