1. 十五分鐘的慢跑時(shí)間。2. 一個(gè)體重70公斤的人以6公里每小時(shí)的速度慢跑，每跑八百米可消耗大約70大卡能量。3. 而在碧圓跳跳舞半小時(shí)大約可以消耗150大卡能量。4. 因此，跑步八百米約等于跳舞15分鐘。5. 跑步和跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)方式對身體健康極為有益，能夠減少患病的概率。6. 堅(jiān)持進(jìn)行跑步或跳舞等運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。7. 這些運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，增強(qiáng)心肺功能，從而減少冠心病、高血壓、腦溢血等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。8. 同時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的柔韌性和靈活性，減少受傷的機(jī)會(huì)。9. 運(yùn)動(dòng)還能幫助消耗熱量，維持體重不增，使站立、坐姿以及走路的姿勢更加優(yōu)美。10. 消除疲勞、減輕壓力，促進(jìn)身心健康。11. 此外，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)消化功能，減少胃腸疾病的發(fā)生。