1. 增長身高通常在青春期最為顯著，這個時期通常持續(xù)到25歲左右。盡管如此，即使超過這個年齡，人們也可能通過特定的方法嘗試增加身高。2. 每個人的脊椎都有一定的彎曲。通過矯正這些異常的彎曲，可以拉伸關(guān)節(jié)，進而有助于身高增長。即使是微小的關(guān)節(jié)拉伸，由于人體內(nèi)有許多關(guān)節(jié)，累積起來的效果是顯著的。3. 正因如此，許多人開始進行這種美容體操。如果每天堅持進行三次，三個月后，通常能至少增長3厘米。這些體操不僅有助于增高，還能使體態(tài)更加優(yōu)美。4. a) 筆直站立，雙腳并攏，然后將一條腿向后移動半步，身體向前彎曲，嘗試讓手指觸地。重復15至20次。這個動作有助于美化大腿和膝蓋的線條，使雙腿更加對稱。5. b) 雙腳打開30至60厘米，挺直站立，將一條腿向后退半步，身體向另一側(cè)扭曲，嘗試用手指觸及腳趾。重復10至15次。這個動作有助于改善手腕線條，縮小腰圍，并矯正脊椎彎曲。6. c) 雙腳打開60至70厘米，將一條腿向后退半步，抬起雙臂至與肩同高，然后向后甩動。向長腿方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿方向扭轉(zhuǎn)4次。這個動作有助于收緊腰圍，塑造美麗體態(tài)。7. d) 面對墻壁，保持30厘米的距離，一條腿向后退半步，腳后跟張開，掌心向內(nèi)，雙手按在墻上，挺胸，臀部向后突出，并攏膝蓋，重復曲伸雙腿20至50次。這個動作有助于調(diào)整股關(guān)節(jié)，改善腿部線條。8. e) 制作一個長約10厘米、寬度約手腕兩倍的腰枕，系在腰部，一條腿向后退半步，深深坐下，肩膀向后靠，挺胸，重復20次。這個動作有助于緩解疲勞和肩膀酸痛，同時收縮腹部。9. f) 站立，一條腿向后退半步，有節(jié)奏地跳躍60至70次。跳繩是一種優(yōu)秀的全身運動，對健康和美容都有很大幫助，同時能緊縮肌肉，增加身高。10. g) 正坐，一條腿膝蓋向后移動3至5厘米，雙臂向上伸直，身體向前傾，盡量貼近地面。重復20至40次。這個動作是矯正駝背最有效的方法，也能美化腕部線條。11. h) 坐下，用布條將膝蓋上部綁在一起，雙手抱住小腿，使一條腿膝蓋與另一條腿膝蓋保持平行高度，利用雙手拉身體彎曲，下巴觸膝蓋。重復20至30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。12. 增高的食物：如果你未滿25歲，通過遵循適當?shù)娘嬍撤椒ǎ龈叩目赡苄砸廊淮嬖凇喑愿缓鞍踪|(zhì)和氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、海鮮、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋和牛奶。