如何塑造理想的腹肌？首先，對于腹部脂肪較多的人來說，仰臥起坐雖然是一項常見的腹肌訓練，但需要結合有氧運動，比如先進行10分鐘的慢跑，隨后進行仰臥起坐，緊接著做沖刺跑30秒以上，再躺下做仰臥起坐，然后站起來慢跑3分鐘，再躺下，接著沖刺跑。這種高強度的訓練確實非常累人，但堅持一個月下來，效果顯著。而對于那些身體較瘦的人來說，訓練方法可以更加簡化。只需堅持每天做，直至感到腹肌有燒灼感，額頭出汗為止。這個標準是當你停下來時，不得不把腰挺起來以緩解腹肌痙攣。堅持半個月，你的腹肌就會顯得格外有型。關于仰臥起坐的新做法，傳統的方法是雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。但這種方法只能訓練腹部特定區域的肌肉。要鍛煉下腹部，可以平躺，雙手放在身體兩側，抬腿，角度超過45度即可，反復練習，小肚子就會逐漸變得平坦。除了傳統的仰臥起坐，還可以嘗試分段進行。具體方法包括：頭部離地面，背部離開地面，停在起身動作的一半；身體完全離開地面，手肘碰膝蓋；身體倒下，但不碰地面，停在動作的一半；身體完全倒下，準備下一次動作。這樣每四個步驟構成一組，每次做8次，效果非常顯著。詳情