瑜伽健身教練Megan McCarver設計了一組由10個經典動作組成的日常健身操，適合在家練習。這些動作簡單易學，無需特殊場地，隨時隨地都能進行。你可以將這套動作打印出來，隨身攜帶，無論是出差還是旅游，都可以輕松練習，讓瑜伽成為你生活的一部分。練習瑜伽時，深呼吸至關重要。在每個動作中，配合深呼吸，并保持每個動作至少5次深呼吸的時間。如果你覺得某個動作難以完成，可以跳過它，繼續下一個動作。現在，讓我們一起學習這套瑜伽動作。1. 森林式雙腳并攏站立，雙手自然放在身體兩側，深呼吸。2. 踮腳尖森林式雙腳并攏，雙手向上合掌，伸展手臂，仿佛要觸碰天空。慢慢提起腳跟，使重心落在腳尖上，保持平衡，目光注視前方。3. 樹樁式提起右腳放在左腿內側，盡可能高。隨著自信的增強，盡可能將兩手臂高舉過頭。4. 半狗式面對一張與腰同高的桌子站立，彎腰曲體，使手掌平攤在桌面上。5. 大腿分開的狗式與貓式傾斜雙腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，雙手平放在膝蓋上。想象肚臍被拉伸至天花板，然后放落。交替進行狗式（吸氣）和貓式（呼氣）的動作。6. 戰士式兩腳分開站立，手臂盡量伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍曲右腿，為換方向練習另一側做準備。這套動作簡單易學，適合各個年齡段的人群。希望你能在日常生活中堅持練習，享受瑜伽帶來的身心愉悅。詳情