20歲左右的人仍然有一定的生長潛力。盡管這個年齡段的自然生長速度已經放緩，但通過采取一些方法和保持健康的生活方式，還是有可能實現身高的增長。以下是一些建議：

1. 保持健康的飲食：攝入充足的營養，包括蛋白質、鈣、磷和維生素D等，有助于維持骨骼和肌肉的健康。富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜、魚類和豆類等，可以增加骨密度，從而增加身高。

2. 增加運動：適當的運動可以幫助拉伸骨骼和肌肉，促進生長。建議進行跳躍、拉伸和懸掛等有助于伸展骨骼的運動，如打籃球、跳繩、瑜伽和引體向上等。

3. 保持良好的作息：睡眠對生長激素的分泌至關重要。確保每晚獲得足夠的高質量睡眠，以促進生長激素的分泌。

4. 減輕壓力：長期的心理壓力可能會影響生長激素的分泌。嘗試進行冥想、深呼吸練習和有氧運動等，以幫助減輕壓力。

5. 檢查潛在疾病：某些疾病，如甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等，可能導致身高增長受限。如果擔心身高增長受限，建議咨詢專業醫生，以排除潛在的疾病原因。