睡硬板床能有效減輕椎間盤的壓力，減少腰疼的發(fā)生。在寒冷的季節(jié)，注意腰部保暖，避免著涼和食用生冷食物，減少長時間在空調(diào)下待的時間，這些都有利于腰疼的預(yù)防。白天佩戴腰圍有助于腰椎的恢復(fù)，避免彎腰又用力的動作，如拖地等，保持正確的勞動姿勢，避免長時間彎腰和過度負(fù)重，以減少椎間盤的病變。腰疼發(fā)作期間，應(yīng)盡量臥床休息，緩解疼痛后，也要適當(dāng)休息，避免過度勞累，以防疼痛加重。日常飲食中，應(yīng)多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，保證營養(yǎng)均衡，有助于骨骼健康。骨質(zhì)增生、腰突患者平時應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，避免腰腿受涼，防止過度勞累，站或坐的姿勢要正確。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直，保持脊柱的自然曲線，避免長時間保持同一姿勢，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，以緩解腰背肌肉疲勞。鍛煉時，壓腿彎腰的幅度不宜過大，否則不但達(dá)不到預(yù)期效果，還可能造成椎間盤突出。提重物時，應(yīng)先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量避免彎腰，以防腰疼。