練習太極拳的好處不了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運動之中。在學習太極拳放松用意的理論指導下，可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放松的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。太極拳運動，要求心靜用意，肢體內外充分放松。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節要放松，同時要求中樞神經系統、全身放松。

太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規矩用勁，以意貫注于動作過程之中。只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放松的。太極拳這種放松用意，內外合一的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。

（一）生理效益：

好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時 必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的 任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈 敏性。

好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不 會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。 練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、 腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。 透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松， 能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的 新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

好處三：好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走 圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動 作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高； 再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善 各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、 長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增 了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各 器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太 極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺 功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會 相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實） 而產生自我*的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大， 對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕 閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。 總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢 性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等 有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！

（二）精神效益：

好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體 松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔并重 ，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕 快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳后血氣循環暢旺， 精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效 率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀（周昭和1996）——太極 拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛 柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對 立統一辨正關系的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之 「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨 特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純 順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來 犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵 犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷 了，絕無加害對方之意！

好處四：了解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜 體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透 過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不 得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感 「安舒」之態；平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負 擔，就能體驗到「體松」之感！

堅持太極拳練習就能在下述八方面獲得鍛煉效果：

1、能改善心臟的功能狀態（包括有冠心病史者）；

2、能促進心肺功能及能量代謝功能的提高；

3、能顯著降低高脂血癥的發病率；

4、能有效的改善人體末端微循環狀態，提高人體對于外界氣候變化的適應能力；

5、能夠顯著增大腦波ɑ頻段（ɑ波即覺醒波）的能量，明顯增進左右腦功能的平衡與協調，其結果將使身心更加和諧、增大抗御疾病和保持健康的能力；

6、能有效地解除人體的精神過度緊張狀態，從根本上消除現代社會“文明病”的致病原因，預防生理性疾病的發生；

7、能改善老年人的情緒、思慮、性格、記憶與動作穩定性，以及改善老年人的睡眠質量；

8、中國科學院力學研究所研制的ZJX-1型中醫經絡信息分析儀對31位太極拳鍛練者進行人體經絡測試。結果發現，太極拳運動能對人體經絡平穩起到明顯的調節作用。

實踐證明，太極拳是一種合乎生理規律的健身運動，是一種良好的養生保健方法。我國學者應用自然科學和社會科學研究的方法，從太極拳運動對人體的影響，得出了太極拳具有的廣泛的養生保健價值。

練太極拳的好處太極拳是一項在我國具有廣泛群眾基礎的傳統運動項目，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質量大有裨益。

太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，尤其在醫術上作為醫療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學的東西都要切磋，很認真。希望我們今后練拳都要認真、規范。