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二頭彎舉怎么避免小臂代償

導讀1、確保正確的姿勢:在進行二頭彎舉時,保持站立姿勢,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲。同時,上臂與身體保持靜止,肘關節處于90度角,掌心朝上。2、使用適當的重量:選擇適當的重量可以幫助避免小臂代償。如果使用過重的重量,會導致小臂過度參與動作,增加代償的幾率。開始時,選擇適量的重量,逐漸增加負荷以適應肌肉。

該運動避免小臂代償的建議:確保正確的姿勢、使用適當的重量。1、確保正確的姿勢:在進行二頭彎舉時,保持站立姿勢,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲。同時,上臂與身體保持靜止,肘關節處于90度角,掌心朝上。2、使用適當的重量:選擇適當的重量可以幫助避免小臂代償。如果使用過重的重量,會導致小臂過度參與動作,增加代償的幾率。開始時,選擇適量的重量,逐漸增加負荷以適應肌肉。

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