除了良好的飲食習(xí)慣，適當?shù)捏w育鍛煉對男生身高增長有著顯著的效果。一般而言，男性身高的增長會在25歲左右停止，因此在22歲時應(yīng)抓住機會加強鍛煉。體育運動能夠促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進生長激素的分泌，加快骨組織的生長，從而有益于身高的增長。下面列舉了一些有助于身高的運動方法，不妨一試：懸垂擺動，利用單杠或門框，身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面，兩手握杠，兩腳并攏，身體前后擺動，時間不宜過久，男生每天做10～15次，女生應(yīng)做2～6次。跳起摸高，雙腳跳躍摸高，可以是樹枝、籃球筐或天花板，左右腳分別單腳跳躍，做30次。休息片刻，然后重復(fù)。球類活動，積極爭搶籃板球，跳起斷球，多做扣殺和攔網(wǎng)動作，練習(xí)跳起前額擊球等。跳躍性練習(xí)，如行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。助你挺拔的長高體操，包括熱身運動、走、跑、抻拉、單杠練習(xí)等，每周練習(xí)不少于三次，每次35—45分鐘。懸垂法，雙手緊握單杠，身體懸空下垂，男孩每天可做10——15次，女孩每天可做2——5次。練習(xí)時引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣，練習(xí)后要走動放松。跳躍法，雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。牽引法，站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。堅持和認真地進行這些運動，對身高的增長有顯著效果。最重要的是，一定要持之以恒。