1、預備勢與起勢兩腳開立要平行，周身中正身放松，舌抵上腭膝微屈，豎脊垂臂微含胸。2、掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平，內(nèi)旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。3、2、噓字訣松手轉(zhuǎn)身腳不動，單臂抻展眼圓睜，配合口吐噓字音，嘴角后引圓口型。4、動作緩慢不出聲，調(diào)理氣機經(jīng)絡通，呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。5、3、呵字訣提掌斜插手并攏，屈肘緩慢捧至胸，轉(zhuǎn)掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。6、屈伸旋轉(zhuǎn)常運動，上肢關(guān)節(jié)增柔性，舌體上拱泄?jié)釟猓{(diào)理心腎強功能。7、4、呼字訣轉(zhuǎn)掌向內(nèi)與臍平，掌對肚臍慢收攏，兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。8、掌心對臍距相等，開合自然促涌動，氣從喉出健脾胃，消食導滯病不生。9、5、咽字訣兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。10、口吐哂字掌推平，門牙對齊留狹縫，亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。11、6、吹字訣松腕擺臂一字平， 掌貼腰眼下滑行，口吐吹字手前擺，掌心向內(nèi)與臍平。12、吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬，兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。13、7、嘻字訣掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。14、提肘帶手要輕松，配合吐音做降升，嘻對三焦作調(diào)整，調(diào)和全身氣血通。15、8、收勢轉(zhuǎn)掌內(nèi)收身放松，虎口交叉按臍中，輕浮肚臍做靜養(yǎng)，深長呼吸作調(diào)整。16、形松意充心清靜，練完定要收好功，引氣歸元揉按腹，順逆旋轉(zhuǎn)六圈停。