在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，腰部保健和鍛煉一直備受重視，因?yàn)檠勘灰暈槟I臟的府邸，有著“腰為腎之府”的說(shuō)法。為了保持腰部健康，古人發(fā)明了許多鍛煉方法，其中許多方法都是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，達(dá)到健腎強(qiáng)腰的效果。以下是幾種效果可靠且簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。1. 前屈后伸：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，雙手叉腰。然后穩(wěn)健地做腰部的前屈和后伸動(dòng)作，各重復(fù)5～10次。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量放松腰部肌肉。2. 轉(zhuǎn)胯回旋：站立時(shí)，雙腳略寬于肩寬，雙手叉腰，調(diào)整呼吸。以腰為軸心，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)胯部，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，速度逐漸加快，幅度逐漸加大。每次旋轉(zhuǎn)10～20次。注意保持上身直立，腰隨胯部旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，避免身體過(guò)分前傾后仰。3. 交替叩腰腹：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，微曲膝蓋，雙臂自然下垂，雙手半握拳。向左或向右轉(zhuǎn)腰時(shí)，雙臂隨腰部左右擺動(dòng)，并交替叩擊腰背部和小腹。每次連續(xù)做30次左右。4. 雙手攀足：站立時(shí)，全身放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體后仰至最大限度。然后身體前屈，雙手盡量觸及雙腳，再稍作停留后恢復(fù)原位。可連續(xù)做10～15次。注意在身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲。5. 拱橋式：仰臥在床上，雙腿屈曲。以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高至拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅使用雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）進(jìn)行鍛煉。每次可鍛煉10～20次。