分辨傷勢輕重至關重要。輕微的扭傷，可以通過自我處理；而嚴重的扭傷，如外踝、第五跖骨基底骨折，甚至三踝骨折，則需要立即去醫院診治。如果腳踝疼痛劇烈，不能承重，或感覺骨頭有異常聲響，應立即就醫。在條件有限時，可先采取一些初步措施，隨后盡快前往醫院。正確使用熱敷和冷敷是治療扭傷的關鍵。在血管破裂出血時，應冷敷以控制傷勢；出血停止后，則可熱敷以消散瘀血。判斷出血是否停止的方法包括：疼痛和腫脹不再加重，抬高和放低患腳時脹感無明顯差別，以及傷處溫度恢復接近正常。在傷后初期，應限制任何活動，抬高患肢。待病情穩定后，可進行足踝部的主動活動，但避免引起劇痛的動作。隨著腫脹和疼痛逐漸減輕，可以嘗試下地行走，但時間不宜過長，逐漸適應后可適當增加。正確按揉方法也很重要。在出血停止前，可用手掌大魚際按壓傷處，持續2～3分鐘，每次重復5次為一階段，每天3～4次。出血停止后，可進行揉法，用大魚際或拇指指腹按揉，以腫脹明顯處為中心，離心性向四周按揉。合理用藥可以加速恢復。出血停止前，不宜使用活血藥物，可使用“好得快”噴灑傷處，內服云南白藥。出血停止后，可外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。若無中成藥，可將面粉炒黃，用米醋調和敷在患處，或用花椒和鹽煮水熏洗代替。