女生來例假吃以下食物較好：

1. 富含鐵質(zhì)的食物：來例假期間，女性失血較多，補充鐵質(zhì)尤為重要。如牛肉、豬肝、菠菜等，這些食物都富含鐵元素，有助于補充體內(nèi)流失的鐵。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：如魚類、雞蛋、牛奶等。蛋白質(zhì)是身體的重要營養(yǎng)元素，有助于增強體質(zhì)，緩解經(jīng)期不適。

3. 富含維生素的食物：新鮮水果和蔬菜是維生素的極好來源，如獼猴桃、草莓、西紅柿等。維生素有助于減輕經(jīng)期壓力，提高免疫力。

4. 易消化的食物：經(jīng)期容易出現(xiàn)消化不良，選擇如米粥、面條等易消化食物可以減輕胃腸負擔。

詳細解釋：

富含鐵質(zhì)的食物：經(jīng)期失血會導致體內(nèi)鐵元素流失，可能出現(xiàn)貧血癥狀。因此，及時補充鐵質(zhì)尤為重要。牛肉、豬肝和菠菜都是鐵元素的優(yōu)質(zhì)來源，其中牛肉不僅富含鐵，還富含蛋白質(zhì)和其他礦物質(zhì)。

富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的基本營養(yǎng)物質(zhì)，對于維持身體健康和緩解經(jīng)期不適具有重要作用。魚類、雞蛋和牛奶都是良好的蛋白質(zhì)來源，而且易于消化吸收。

富含維生素的食物：維生素對于身體健康同樣重要，特別是在經(jīng)期，維生素可以幫助緩解壓力，提高免疫力。新鮮的水果和蔬菜是維生素的豐富來源，如獼猴桃和草莓富含維生素C，西紅柿富含維生素A和抗氧化物質(zhì)。

易消化的食物：經(jīng)期由于身體的不適，很多女性會出現(xiàn)食欲不振或消化不良的情況。此時，選擇米粥、面條等易消化的食物可以減輕胃腸負擔，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。同時，避免油膩、辛辣和刺激性食物，以免加重不適。