七個小方法幫你調(diào)理內(nèi)分泌黃豆是女性的好朋友，含有大量植物雌激素，能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平。當(dāng)雌激素水平過低時，黃豆可使其增加；當(dāng)雌激素水平過高時，黃豆又可使其減少。因此，女性日常飲食中適當(dāng)增加黃豆和豆制品的攝入，有助于維持內(nèi)分泌平衡。保證充足的睡眠是保持內(nèi)分泌健康的重要環(huán)節(jié)。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，加速衰老，損害健康。建議每晚保證7至8小時的充足睡眠。在上床前2至3小時進行適度鍛煉，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前泡熱水澡或喝杯熱牛奶，也有助于放松身心，促進睡眠。泡澡是放松身心的有效方式，能夠促進血液循環(huán)，幫助新陳代謝。泡澡時，每次3分鐘，休息5分鐘后再泡，重復(fù)三次，就能消耗大量能量，相當(dāng)于慢跑一公里。但對于心臟不好的人，可以嘗試熱水泡腳，促進腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，達到健身的目的。按摩可以促進淋巴液與血液循環(huán)，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。正確的按摩手法，可以推動淋巴及血液流動，加速廢物排出。每天看電視時，可順便做些按摩，如從四肢末梢向心臟方向按摩，有助于肌肉代謝，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣。獻血不僅是一種良好的社會公德，還能促進自身代謝能力。定期獻血是維持健康的一種方法。只要身體健康，符合獻血條件，就應(yīng)該盡自己的義務(wù)。避免食用過多快餐，減少攝入過多飽和脂肪和人工激素。快餐中的人工添加劑和過多的脂肪會刺激雌激素過度分泌，增加乳癌細胞形成的風(fēng)險。因此，應(yīng)少吃快餐，避免使用塑料制品盛裝微波食物，減少有毒物質(zhì)的攝入。每周進行至少3次，每次30分鐘的有氧運動，運動后每分鐘心跳達到130下，有助于健康。有氧運動不僅可以幫助消耗熱量、減輕體重，還能提高新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)小時。每天午餐后休息時，可以在公司附近散步，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。