為了在400米跑中不超過(guò)1分鐘，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行一系列針對(duì)性的訓(xùn)練。首先，專(zhuān)項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練是關(guān)鍵。這包括10次100米沖刺，6次150米沖刺，5次200米沖刺，4次300米沖刺，3次350米沖刺，2次450米沖刺。每次沖刺后，要求運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)到120次/分，以確保充分的休息。速度耐力訓(xùn)練也非常重要。運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)在跑步過(guò)程中正確呼吸，并在短暫的間歇期里迅速恢復(fù)體力，同時(shí)增強(qiáng)跑步節(jié)奏感。這可以通過(guò)8次200米沖刺和6次300米沖刺來(lái)實(shí)現(xiàn)。間歇時(shí)間可以是1到3分鐘，或者通過(guò)走過(guò)與沖刺距離相等的距離來(lái)休息。力量耐力訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的整體表現(xiàn)也很重要。這可以通過(guò)上坡跑6次150米，并在每次跑后休息3分鐘，蹬臺(tái)階跑10次60米，以及阻力跑6次60米來(lái)實(shí)現(xiàn)。一般耐力訓(xùn)練同樣必不可少。這包括養(yǎng)成正確的呼吸姿勢(shì)，進(jìn)行中速跑15分鐘，法特萊克跑30分鐘，以及在起伏路面上進(jìn)行6次800米的沖刺跑。每次沖刺跑后，運(yùn)動(dòng)員需要休息3分鐘。最后，為了提高肌肉收縮能力，高強(qiáng)度跑是必不可少的。這可以通過(guò)10次30米的坡度非常大的上坡跑，負(fù)重跑，以及快速跳繩10次10秒來(lái)實(shí)現(xiàn)。通過(guò)這些訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以全面提升自己的體能，從而在400米跑中取得更快的成績(jī)。