了解膝關節結構對于保護它至關重要。髕骨是位于膝前方的一小塊三角形骨頭，它能增加大腿前面肌肉的效率，保護膝關節不受撞擊。髕骨與股骨（大腿骨）下端的滑輪凹槽緊密配合，幫助完成膝關節的彎曲與伸直。如果髕骨位置偏移，運動時可能會與股骨下端發生摩擦，導致磨損。脛骨（小腿骨）在大腿骨與小腿骨之間提供了半月板和關節軟骨作為緩沖墊，減少沖擊，周圍韌帶與肌肉確保了關節的穩定性。爬山時膝關節負擔加重。站立時，膝關節承受體重的0.43倍，而爬山時負擔更大。上山時，大腿前側肌肉承受更多力量，使膝關節周圍肌肉疲勞，髕骨容易偏離正常軌跡。肌肉力量不平衡也會導致髕骨磨損。下山時，關節不穩定，反復扭動可能引起疼痛。選擇合適的鞋子也很重要，不當的鞋會使小腿骨扭曲，增加膝蓋負擔。保護膝關節的方法包括：平時加強周圍肌肉力量，增強膝蓋穩定性；爬山前做好準備活動，促進血液循環；采用正確的爬山技巧，減少膝蓋負擔；使用登山杖減輕下肢沖擊；選擇合適的背包和鞋子，保持身體平衡；使用護膝，但避免過度加壓。正確的保養方法能延長膝關節的使用壽命，享受爬山的樂趣。