在投擲實(shí)心球的準(zhǔn)備階段，握球和持球是關(guān)鍵步驟。正確的握球方法是用兩手十指自然分開，將球置于兩手之間，通過食指、中指、無名指和小指夾持球的兩側(cè)，同時兩大拇指緊扣在球的后上方，形成“八”字狀，以確保球的穩(wěn)定。在預(yù)備姿勢中，需要兩腳前后開立，前腳掌距離起擲線約20-30厘米，兩腳間的距離約為一個腳掌寬，同時后腳腳跟稍微離地。兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛注視前下方。這樣的準(zhǔn)備姿勢有助于在投擲時保持穩(wěn)定并更好地發(fā)力。預(yù)擺是投擲前的準(zhǔn)備動作，其目的是為了最后用力創(chuàng)造更好的條件。預(yù)擺的次數(shù)因人而異，但一般進(jìn)行一至二次為宜。最后一次預(yù)擺時，球應(yīng)從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，并加速擺速，為最后的投擲動作積蓄力量。最后用力是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其動作的正確性直接影響球的初速度和拋球角度。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時，兩手應(yīng)握球用力從后上方向前上方前擺，同時配合蹬腿、送髖、腰腹急震用力等動作。兩臂應(yīng)快速前擺并向前撥指和腕，以提高手臂的鞭打速度，從而增加球的投擲距離和高度。整個過程中，需要保持身體平衡和協(xié)調(diào)，合理控制力量的大小和方向。通過反復(fù)練習(xí)和體會動作要領(lǐng)，可以逐漸提高投擲實(shí)心球的技巧和成績。