以下是瘦人自己在家增重的最佳方法：1. 增加飲食攝入量增重的有效方法之一是增加飲食攝入量。建議逐漸增加每天的食物攝入量，同時(shí)確保每餐的熱量增加。選擇高熱量、高蛋白的食物，如紅肉、堅(jiān)果、牛奶、乳酪、蛋白質(zhì)棒等。2. 選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動增重期間應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉生長和組織修復(fù)。力量訓(xùn)練可以使用重量訓(xùn)練器材或自由體重進(jìn)行，包括啞鈴、杠鈴等。耐力訓(xùn)練包括快走、跑步、游泳等。3. 加入蛋白粉在飲食中加入蛋白粉是增重的有效方法之一。蛋白粉可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，同時(shí)節(jié)省準(zhǔn)備食物的時(shí)間和精力。嘗試將蛋白粉加入奶昔或其他飲料中食用，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。4. 保持飲食規(guī)律和充足的睡眠保持規(guī)律的飲食和充足的睡眠可以促進(jìn)身體的新陳代謝，減少焦慮和壓力。按時(shí)吃飯和保證充足的睡眠可以讓身體逐漸適應(yīng)較高的熱量攝入量。5. 避免不健康的增重方法遠(yuǎn)離過度和不健康的增重方法，例如過量的脂肪和糖類攝入、飲食不規(guī)律、經(jīng)常吃垃圾食品等。這些都可能對健康造成負(fù)面影響。如果想要安全、健康地增重，建議尋求專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。