1. 健身前的熱身至關(guān)重要。很多人可能忽視了這個環(huán)節(jié)，但實際上，熱身不僅能預(yù)防跑步時的傷害，對于籃球、足球、乒乓球和羽毛球等運動也同樣重要。充分的準(zhǔn)備活動能夠避免許多運動傷害。2. 飯后不宜立即健身。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為飯后健身能消耗熱量，但實際上這種做法是錯誤的。飯后立即健身會增加胃部的壓力，長期下去可能引發(fā)胃部損傷或胃下垂。3. 空腹不宜健身。有人可能會認(rèn)為空腹健身是一個快速塑型的方法。雖然這樣短期內(nèi)可能有效，但長期來看，空腹健身可能導(dǎo)致昏厥，對健康不利。4. 酒后不宜健身。酒精會讓人興奮，因此有些人會選擇酒后健身來消耗多余精力。然而，酒后健身會增加肝臟負(fù)擔(dān)，并對大腦造成損傷，所以應(yīng)避免酒后進(jìn)行劇烈運動。5. 拉伸運動能緩解肌肉緊張或酸痛。尤其在長時間運動后進(jìn)行拉伸，能保護(hù)韌帶，減少肌肉緊張，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體得到更好的恢復(fù)。此外，定期的拉伸還能提高身體的柔韌性，使運動更加自如，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。