如何消除運動后的疲勞？許多人運動后感到肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏。這時，很多人會選擇大吃一頓，以為可以補充營養，但其實這反而對身體不利。人類食物分為酸性食物和堿性食物，判斷食物的酸堿性不是根據味道或溶解性，而是根據其在人體內的代謝產物。雞、魚、肉、蛋等雖然不酸，卻是酸性食物，而蔬菜、水果等則是堿性食物。英國病理學家指出，體液呈弱堿性才能保持健康。運動后肌肉酸痛，主要是因為體內分解產生乳酸等酸性物質，單純食用酸性食物會使體液更加酸性化，不利于疲勞消除。應多食用堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以維持體內酸堿平衡。肌肉酸痛可分為兩種：運動后立即出現并快速消失的急性肌肉酸痛；運動后幾小時或一夜后出現的延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛是正常的生理表現，而肌肉拉傷則會造成病理性改變。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等方法緩解。熱敷也是有效的方法，可促進血液循環，加速代謝產物的排除。避免運動后肌肉酸痛的方法包括：運動前做好準備活動；循序漸進增加運動負荷；避免離心性收縮和陌生運動；避免過度運動；進行放松運動。規律性運動不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。肌肉工作方式包括向心收縮、離心收縮和等長收縮，了解這些知識有助于更好地進行鍛煉。