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經(jīng)常用跑步機跑步有什么好處?

導讀對于正處于成長發(fā)育階段的年輕人而言,堅持跑步有助于改善血液循環(huán),增強骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供給,提升骨細胞的生長能力,從而促進骨骼的正常發(fā)育。而對于老年人來說,新陳代謝速率下降,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退化現(xiàn)象,骨與關(guān)節(jié)疾病也隨之增多。通過定期跑步,可以加強新陳代謝,延緩骨骼的退化過程,預防老年性骨與關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生,從而幫助延緩衰老。心臟是全身血液循環(huán)的中心樞紐,也是生命的動力源泉。長期堅持跑步,能夠使心肌變得更為強大有力,蛋白質(zhì)和肌紅蛋白含量增加。通過X光透視可以看到運動員的心臟比普通人更大、更豐滿且搏動更有力。一般人心臟的血液容量為765至785毫升,而經(jīng)過鍛煉的人心臟血液容量可達到1015至1027毫升,心跳次數(shù)可減少10至20次/分鐘,從而減輕心臟的工作負擔。

跑步是一項全身性的運動,能夠促進全身肌肉的規(guī)律收縮與放松,進而促使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量上升。肌肉發(fā)達是健康體魄的重要指標之一。對于正處于成長發(fā)育階段的年輕人而言,堅持跑步有助于改善血液循環(huán),增強骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供給,提升骨細胞的生長能力,從而促進骨骼的正常發(fā)育。而對于老年人來說,新陳代謝速率下降,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退化現(xiàn)象,骨與關(guān)節(jié)疾病也隨之增多。通過定期跑步,可以加強新陳代謝,延緩骨骼的退化過程,預防老年性骨與關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生,從而幫助延緩衰老。心臟是全身血液循環(huán)的中心樞紐,也是生命的動力源泉。長期堅持跑步,能夠使心肌變得更為強大有力,蛋白質(zhì)和肌紅蛋白含量增加。通過X光透視可以看到運動員的心臟比普通人更大、更豐滿且搏動更有力。一般人心臟的血液容量為765至785毫升,而經(jīng)過鍛煉的人心臟血液容量可達到1015至1027毫升,心跳次數(shù)可減少10至20次/分鐘,從而減輕心臟的工作負擔。跑步還能增強心臟的耐受力。通常情況下,當心跳超過100次/分鐘時,人們會感到頭暈、心慌、氣喘。然而,長期跑步的人可以忍受高達150次/分鐘的心跳。人體的正常運行一刻也離不開氧氣。吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳,衡量呼吸機能健康的重要指標是肺活量和最大通氣量。跑步能使呼吸肌更加發(fā)達,肺活量增加1至2升,有訓練的運動員的最大吸氧量可比常人提高33至60%。跑步還能促進胃腸蠕動,增加消化液的分泌,提高消化和吸收能力,從而增加食欲,補充營養(yǎng),增強體質(zhì)。對于女性而言,跑步有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病的發(fā)生。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑的394名女運動員進行了月經(jīng)周期調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)女性恢復了正常周期,17%的閉經(jīng)女性恢復了月經(jīng)。這主要是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。跑步可以磨練人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運動的人在完成定量工作時,往往表現(xiàn)出行動迅速、潛力大、恢復快等特點:能夠發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù),疲勞消除迅速,能迅速恢復到平靜狀態(tài)。

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