瑜伽腹部減肥動作瑜伽腹部減肥動作適合長時間坐在辦公室的上班族，能夠幫助你有效減少腹部脂肪。以下是幾組瑜伽腹部減肥動作，幫助你實現平坦腹部夢想。**瑜伽腹部減肥動作1：**1. 動作1：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，上身抬起10到15次，保持頭部穩定。2. 動作2：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼近地面，抬大小腿與地面成90度，兩腿交替進行。使用腹橫肌抬起雙腿，做10~15次。3. 動作3：雙手置于耳邊，肘關節打開，身體慢慢向上抬起至45度角，確保肋骨下沉，向上時呼氣，腹部緊縮。做10~15次。4. 動作4：屈膝，兩臂置于頭上伸直，上身抬起，下腹收緊，手臂有節奏地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，呼氣擺動手臂3~5下。做10~15次。5. 動作5：上身抬起，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。**瑜伽腹部減肥動作2：**1. 動作1：一手放在小腹，一手手心向上放在膝蓋上，打坐，集中注意力于腰腹部，慢慢吸氣，感受腹部的呼吸起伏。2. 動作2：面部向下，身體向前伸展兩臂，坐在小腿上，注意力集中在肩肘部位，均勻呼吸，身體盡量向指尖方向伸展。3. 動作3：雙手抱住回收并曲起的兩腿膝蓋，頸部向膝蓋靠攏，采用平臥姿勢，集中注意力于頸部動作，確保呼吸深長均勻。**注意事項：**完成動作后，平躺片刻，放松腹部。運動中避免過于激烈，專注于腹部肌肉的運動。**瑜伽腹部減肥動作3：**1. 貓式：兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲跪地，身體前傾，雙手撐地，形成爬行姿勢。吸氣，慢慢抬頭，同時腰部下沉，保持大腿與地面垂直。呼氣，慢慢低頭，背部拱起。2. 犁式：仰躺，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸地，雙手屈肘，手掌支撐腰部。雙手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。將腿部放回原位，雙手放在身體兩側，調整呼吸，全身放松。3. 魚式：仰躺，雙腳自然分開，雙手放在身體兩側地面上。兩腿并攏，腳背繃直，雙手屈肘放在胸部兩側，以手肘為支點，將胸部向上推起，離開地面，頭頂觸地。