隨著年齡的增長，人體的激素水平下降，肌肉的強(qiáng)度和彈性減弱，脊柱逐漸向前彎曲，形成駝背。然而，老人駝背并非必然，通過一些預(yù)防方法可以有效避免。那么，老人應(yīng)該如何預(yù)防駝背呢？首先，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捠顷P(guān)鍵。老人可以利用靠背椅或健身器材，進(jìn)行脊柱和肩背骨骼的鍛煉。例如，坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天進(jìn)行3次。此外，使用雙杠鍛煉也能有效矯正脊柱，防止前傾。其次，要防止脊柱變形。應(yīng)盡量減少沙發(fā)上的躺坐時(shí)間，避免長時(shí)間下棋、打牌、打麻將等久坐活動(dòng)。沙發(fā)彈性大，容易使脊柱成弧形，加重駝背。偶爾長時(shí)間下棋、打牌后，應(yīng)進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞攜氧能力。另外，采用體操棒也是緩解駝背的有效方法。老年人可以站著或坐著使用體操棒，將棍棒放在后背部位，抬頭挺胸，直到后背肌肉感到酸脹。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能有效緩解駝背。在飲食方面，老人應(yīng)多食用含鈣量高的菜肴以補(bǔ)充鈣質(zhì)。如各種豆制品和豆類、每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用鈣片或液體鈣膠囊丸，以防止因鈣質(zhì)不足導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。此外，睡眠習(xí)慣也很重要。老人應(yīng)養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，并注意睡姿。仰躺在硬板床上能讓背部得到良好的支撐。即使想要側(cè)身睡，也不要讓背部彎曲?？傊ㄟ^適當(dāng)?shù)腻憻?、正確的坐姿和睡姿、合理的飲食以及適當(dāng)?shù)捏w操棒使用等方法，老年人可以有效預(yù)防駝背的發(fā)生。