800米跑的規則如下：起跑時，運動員需在自己的跑道內起跑，直至通過標志線后方可離開跑道進行超越。在小組賽的第一輪中，運動員將根據計算機生成的隨機順序選擇跑道。隨后的各輪比賽，跑道選擇將基于上一輪的比賽成績。目的是確保更優秀的運動員能夠選擇中間的跑道，具體來說，第3、4、5、6號跑道，這些跑道應由排名前4位的運動員使用。而第1、2、7、8號跑道則由后4名運動員使用。800米跑步技巧包括：1. 落地緩沖：在跑步時，應注意用中位腳先著地，避免全腳掌著地，以保護腳踝和膝蓋，防止發生骨膜炎。2. 擺臂：擺臂有助于保持跑步時的身體平衡和協調性，應自然隨腳步擺動，確保前不露肘，后不露手。3. 抬頭挺胸：保持抬頭挺胸有助于改善呼吸循環系統，建立正常姿勢，減輕疲勞。4. 呼吸：跑步時應進行深遠而持久的呼吸，通常采用鼻吸嘴呼的方式，在體力下降時可改為嘴吸嘴呼。5. 頭與肩：保持頭和肩膀穩定，目光向前，下顎微收，避免低頭。6. 臂和手：手臂應微微彎曲，前后自然擺動，向前擺臂時避免露肘，向后擺臂時避免手部露出。7. 雙腳：雙腳應放松，避免緊繃腳趾，輕松抬起至離地約10厘米后自然落地，注意前腳掌不要用力過度以保護小腿肌肉。以上內容來源于百度百科-800米跑。