1. 馬拉松補給主要包括水、電解質和能量。2. 比賽中通常提供水、運動飲料、能量棒、香蕉等補給。3. 電解質通過運動飲料或鹽丸補充，有助于維持體液平衡。4. 能量主要通過碳水化合物補充，如能量棒、香蕉等。5. 補給時應遵循少量多次的原則，避免一次性過量攝入，以免引起胃部不適。6. 能量膠建議每半程比賽食用一次，水則在比賽前后及期間定時補充。7. 電解質補充量應根據(jù)出汗量調整，出汗多則多吃鹽丸。8. 混合補給（能量棒+水、運動飲料+鹽丸等）有助于快速吸收和補充消耗。9. 食用能量棒后飲用少量水，有助于碳水化合物快速轉化為能量。10. 避免比賽期間飲用運動飲料，因其高糖分可能增加腸胃負擔。