1. 在馬拉松比賽中，疲勞是不可避免的，但幸運的是，每隔一定距離就會出現供應飲料和水的補給站。2. 過了半程，補給站會每隔公里提供飲料和飲水，跑者會期待著下一個補給站的出現，這成為他們堅持的動力。3. 隨著比賽的進行，尤其是過了四個半小時后，可能會面臨飲料耗盡的情況，只剩下礦泉水。為此，跑者需要攜帶額外的補給，如巧克力，并確保這些補給不會在跑步時造成不便。4. 由于平時我們喝水都是靜止狀態，跑者在比賽中如果不太擅長邊跑邊喝水，停下來喝水是更為穩妥的選擇，不會對成績造成太大影響。5. 當跑者的關節已經承受了大量沖擊，他們應該提前減速，并在補給站喝水，然后再慢慢加速，以避免身體突然的停頓或加速。6. 為了更好地控制水分補充，跑者應該練習在勻速跑步中邊跑邊喝水。適時補充水分，而不僅僅是在感到口渴時，有助于維持身體和心理狀態。7. 個人補水的時間點可能不同，但完全比賽而不喝水是不科學的，這可能導致身體受損。8. 去年，我在跑到第30公里時才開始補給水分。在前30公里的節奏跑中感覺良好，但到了第30公里時開始感到不適。補充水分后，我感覺好轉，這也讓我體會到了補給的重要性。9. 從經驗來看，從20公里處開始逐漸補給水分可能更為合適。每次補給時，應控制飲水量，既補充了水分，又不會給后續的比賽帶來負擔。