1. 馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動。在連續跑3-5小時甚至更長時間的過程中，參賽者會消耗大量體力，包括體能和能量物質的消耗，即體內儲存的糖和脂肪會大量消耗。2. 為了完成比賽或者PB，參賽者需要學會合理供給能量，這樣才能最大化內部消耗，避免所謂的撞墻現象。3. 比賽前一天，建議參賽者多吃碳水化合物，為比賽儲備能量。許多參賽者會對比賽城市的食物一見鐘情，在比賽前一天嘗試他們不習慣的食物。這可能導致比賽當天身體不適，從而影響賽前狀態。4. 比賽當天，參賽者應避免選擇高脂肪食物，避免油炸或油性食物，少吃干豆、粗糧多纖維、韭菜等食物，這些食物容易產生氣體或延遲胃的排空時間。選擇不太辣太甜的食物，防止刺激胃腸道。5. 比賽當天的早餐非常重要，參賽者絕不能空腹比賽。一些參賽者擔心賽前吃東西會導致比賽中的不適，因此選擇不吃早餐，這是不可取的。正確的早餐應包括碳水化合物，因為它們是身體最好的燃料來源。6. 在比賽中，補水是最重要的環節。大多數比賽在每2.5公里或5公里會有一個飲料供應站，15公里或20公里后會有一個食品供應站。在跑步的過程中，參賽者應遵循小口喝、多次喝的原則，避免一次性喝下太多的水。7. 運動飲料也成為了所有大賽的標準裝備用品。運動飲料含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，其成分與人體體液相似。飲用后能迅速被身體吸收，及時補充大量運動出汗流失的水分和電解質，使體液達到平衡狀態。8. 食品供應站通常提供香蕉、黃瓜、西紅柿或其他具有當地特色的水果。香蕉是馬拉松最常見的用品之一，它富含鈉、鉀、鎂等礦物質。鉀可以增強神經和肌肉的興奮性，鎂在肌肉力量和肌肉耐力中起增強作用，鉀和鎂的補充有助于減少痙攣和提高肌肉合成。