首先我們要敬畏馬拉松，畢竟馬拉松屬于極限運動范疇，對于全馬小白來說，安全完賽是宗旨！那么全馬小白如何做到可以完成首馬呢？　　第一，我默認“全馬小白”已經可以完成半馬。正常程序是需要各位跑步小白從2K、5K、10K、15K、半馬、25K、30K直到全馬一步步“練級打怪”的，循序漸進，千萬不可冒進。那樣會更容易受傷，甚至嚴重影響生涯壽命?！　〉诙?，注重核心力量訓練。跑步不光跑步這么簡單，核心力量和心肺功能支撐我們跑的更遠更快，因此我們要訓練這兩項指標。否則難以支撐你跑完全馬。至于如何進行力量訓練，大家可以到運動app上找或者網上搜索，現在很容易找到教程?！　〉谌柧毿姆喂δ?。首先你要戒煙酒，運動員是非常自律的，雖然我們是業余愛好，但最好也要戒掉。然后需要長時間日復一日的訓練了，適當的無氧運動會促進心肺功能的提升。相關資料大家也可以去搜索，這里不再展開?！　〉谒模瓿?0K。在正式上戰場之前，我們必須能完成30K并不覺得撞墻，只要能正常地完成30K，基本上也就能完成全馬了，可能后面10公里會放緩配速。但足矣讓我們安全完賽。不能完成30K就盡量不要上戰場，那樣可能會有你很多未知的痛苦。　　最后，對于全馬小白，盡量不要追求過高的配速，放平心態，做好安全知識儲備，享受賽道上的風景，享受奔跑中的自己。