健身跑，又稱慢跑，是一種采用長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。它的技術特點簡單易掌握，適合男女老少參與。不受場地和器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園和田間小路等地進行，是我國群眾性體育活動中廣泛開展的項目之一。練習方法包括：1. 腿部動作（一個步技術可分為三個階段）： - 著地緩沖。用腳跟或腳外側柔和著地，并迅速滾動到全腳掌。著地點應距離身體投影點20-30厘米處。腳落地時沒有明顯的扒地動作，落地瞬間身體重心不要過多下降。 - 后蹬與前擺。后蹬時要求有良好的向前性，擺動腿前擺時不要抬得過高，髖部沒有明顯的前送動作。 - 騰空。身體重心騰空不要過高，放松蹬地腿的肌肉，迅速而省力地將大腿向前擺出，大小腿應順慣性自然折疊。2. 上體姿勢與擺臂 上體保持正直稍前傾，頭部自然，眼平視，擺臂以肩為軸，兩手半握拳，前后擺動。3. 呼吸 呼吸應與跑步節奏相協調，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同時進行。初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況下自然地增加呼吸。4. 準備活動 進行健身跑前一定要做準備活動，使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其他體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可轉入跑步。5. 跑步 跑步要有一定的運動量，運動量由運動強度、運動時間及運動密度組成。掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度通常采用心率指標。 - 適宜的運動強度。每分鐘心率為170－年齡數。例如，跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。 - 練習的次數、時間及距離。青少年每周4-5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右；中老年每周3次，每次15-20分鐘，距離為1500米左右。每天跑的運動量不是固定的，可根據個人身體狀況稍有增減。如每周練習3次，運動量可采用小、大、中來調整。運動量的增加一定要嚴格遵循循序漸進的原則，切不可操之過急。6. 整理運動 跑步結束后要做整理（放松）活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。主要方法是先慢走一段距離，再做幾節放松操，以及深呼吸等，時間一般為3-5分鐘。健身跑能提高人體生理機能，增強心臟工作能力，改善神經系統功能，提高對各器官的調節能力，提高肌肉工作耐力，還可以促進骨骼的生長發育，推遲衰老。堅持健身跑還有治療慢性支氣管炎、便秘、神經衰弱、頸椎病，預防動脈硬化，降脂減肥等功能。注意事項：1. 有急性支氣管炎、肺炎、肺氣腫，嚴重肺結核、高血壓、心臟病等患者暫不要進行慢跑。2. 沒有體育鍛煉習慣的中老年人，在參加慢跑鍛煉前應做全面的體格檢查，鍛煉時最好在醫務人員、社會體育指導員的指導下進行。3. 跑步時出現下列癥狀應立即中止運動：胸前區絞痛、胸痛、心跳明顯加快、頭痛、惡心、臉色蒼白、出冷汗，跑步步態不穩等。