1. 原地滑步：球員站立時雙腳應并攏，雙臂自然下垂。首先，提起左腳跟，身體重心轉移到前腳掌。左腳跟落地后，右腳伸直向后滑動，距離約為一腳長。然后，右腳腳尖離地，左腳向前移動，回到起始位置。接著，重復以上動作，但這次以右腳作為支撐腳，左腳向后滑動。如此循環進行原地滑步訓練。2. 前滑步：以左腳為起點，左腳伸直并向腳尖方向前滑一步。緊接著，左腳跟落地，右腳伸直并向腳尖方向繼續前滑一步。此時，左腳壓腳跟，同時右腳完成提踵動作。左右腳交替進行，向前滑行。3. 后滑步：左腳提踵，當左腳跟落地時，右腳伸直向后滑動。右腳的足尖滑至左腳跟部時，右腳尖點地。接著，重復上述動作，交替進行后滑步練習。
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