1. 原地滑步： 準備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。 動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上。在左腳壓腳跟后，右腳伸直向后滑行一足之距。接著腳尖離地，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳跟壓地。然后完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動作。兩腳交替進行原地滑步。 練習提示：原地滑步可以結合單臂、雙臂向前波浪和上下波浪等進喊友行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓練，以提高踝關節及腳趾的力量。2. 前滑步： 準備姿勢：同上。 動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。 練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側方。3. 后滑步： 1. 壓腳跟后滑步：準備姿勢同上。 動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直向后滑行。當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直。接著右腳壓腳跟，左腿伸直向后滑行。當左足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直。左右腳交替完成后滑動作。 練習提示：動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向后平滑的腳停止滑動后，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作熟練后可加大后滑的步幅。練習時注意控制身體重心。 2. 提踵后滑步：預備姿勢：兩腳并立，手臂自然下垂。 動作過程：左腳為支撐腳，右腿膝關節伸直，全腳掌后滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全腳掌后滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替后滑。練習提示：滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。4. 橫舉啟租滑步： 1. 壓腳跟橫滑步：預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超人，相距一足。 動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處。當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步，腳尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。 2. 雙提踵橫滑步：預備姿勢：兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。 動作過程：（以向右橫滑為例）人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。 3. 交*橫滑步：預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。 動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖正對內。當左腳在右腳前交叉一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。準備開始第二次交叉橫滑步。練習提示：這種滑步的要點在于前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝一方向的滑動練習，熟練后完成左右兩側的交叉橫滑步。 4. 轉身橫滑步：預備動作：同上。 動作過程：左腳提踵同時使足尖超左。當左腳腳跟向右腳跟靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右后方轉體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。練習提示：動作關鍵旁差是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。5. 菱形滑步： 按橫滑步動作要領結合轉身動作進行菱形滑步。 練習提示：1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成菱形滑步。2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。