長跑技巧分享想要了解長跑的技巧嗎？長跑是一種極佳的有氧運動，有助于減肥和塑形。以下是我為您整理的長跑技巧：長跑技巧1 1、持續長跑： 每周進行兩次，可以選擇周二和周四，以舒適的速度跑步（可嘗試60-80%的最大速率），開始時跑步30分鐘，每次增加5分鐘，最多可達兩小時。無需計算距離，只記錄時間，讓身體感覺來決定，當能持續跑步一小時后，可以改為每周一次，并進行其他訓練。 2、快慢跑： 每周一次，以80-90%的速率跑10-15千米（如無法跑10公里，可以從5公里開始，每次增加0.5-1公里，逐漸增至10公里），經過這種訓練，速度和肌肉力量逐漸提高，可以通過測量心率來監測精力的提升（跑步后第二天早晨，心率應降至72次以下）。 3、間歇跑： 訓練有氧和無氧肌肉耐力，會感到疲憊，但能帶來更快的發展，每周一次即可，可在周三進行（因為有三天的休息時間，希望周日能恢復精力），具體方法如下：a、間歇時間相等，即跑5分鐘（80%以上速率，休息5分鐘，可跑步或步行），重復5至10次，每次速率保持一致。b、如跑步速度逐漸變慢，表示需要降低第一次跑步的速度，以便能夠保持速度，完成多次跑步。c、必須在狀態最佳時進行間歇訓練。d、下一次訓練時可以增加跑步時間，或減少休息時間，從而使速度一次比一次快，跑步距離一次比一次長，訓練組合的變化無窮無盡。在慢跑時，還需要掌握呼吸的節奏，這樣對心肺功能的鍛煉才會更有效果。當然，由于慢跑是一種較為劇烈的運動，是否適合進行慢跑訓練，也要看自身健康狀況，如果有嚴重的高血壓、心臟病等疾病，還需要謹慎一些為好。長跑技巧2 舞蹈有氧運動減肥怎么做美臂瘦小腿： 姿勢：雙手自然放在腿前，身體挺直，收腹，雙腿微蹲，腳板分開。作用：這是芭蕾舞有氧運動的基本姿勢，可鍛煉對肌肉的控制力，同時也能鍛煉到大腿根部，能消除女性最關心的腿部肉肉。姿勢：手掌略微上舉45度，最后將腳跟提起。作用：想象自己非常優雅地，用雙手推動身體向上提拉，可以拉長腰部和手臂的線條。 均衡瘦腰： 姿勢：右腿抬起，右手平舉，記得優雅的手勢很重要。作用：這個姿勢可以訓練身體的平衡力，修飾手臂線條。姿勢：左腿向前抬起，左手伸直向前伸展。作用：可以鍛煉大腿外側肌肉，修飾臀部下線。姿勢：左腿向后伸展，左手向前伸展，眼神透露出自信的感覺。作用：有助于大腿后側肌肉的拉伸及預防臀部下垂。以上就是舞蹈有氧運動減肥怎么做的相關內容，舞蹈有氧運動減肥實際上很簡單，并且非常方便的一種健身運動，經常做舞蹈有氧運動減肥不僅可以使人變得年輕，還能讓人看起來非常有精神和魅力。最重要的是健康，而且減肥效果也很好。因此一定要經常做有氧運動減肥。