維生素B12通常被認為是一種安全的營養補充劑，副作用相對較少。然而，長期或過量使用可能會導致一些不良反應和健康問題。以下是一些可能的副作用和危害：

1. 過敏反應：個別人可能對維生素B12產生過敏反應，如皮疹、蕁麻疹和呼吸困難等。

2. 消化系統問題：高劑量的維生素B12可能引起消化系統不適，如惡心、嘔吐、腹脹、胃痛和腹瀉。

3. 鐵吸收干擾：高劑量的維生素B12可能干擾身體對鐵的吸收，導致貧血或加劇已有的貧血癥狀。

4. 掩蓋疾病：維生素B12可用于治療貧血和其他與缺乏相關的疾病，過量使用可能會掩蓋相關疾病的真實癥狀，延誤正確的診斷和治療。

5. 藥物相互作用：長期使用高劑量的維生素B12補充劑可能與某些藥物相互作用，降低其療效或增加不良反應的風險。

6. 高血液中鈷含量：長期或高劑量的維生素B12補充可能導致體內鈷含量過高，可能與心血管疾病和神經系統問題有關。

盡管有這些可能的副作用和危害，維生素B12的推薦劑量通常是相對安全的。在使用補充劑之前，最好咨詢醫生或專業保健提供者，以獲取個性化的建議和指導。