有幾種方法可以幫助你快速入睡晚上：

1. 創建一個舒適的睡眠環境：確保房間的溫度舒適，保持安靜和黑暗。可以使用眼罩、耳塞等輔助工具來減少外界干擾。

2. 建立一個固定的睡眠時間表：盡量每晚在相同的時間上床睡覺和起床，以幫助調整你的生物鐘。

3. 放松身心：使用放松技巧如深呼吸、冥想、溫熱浴等來放松身心，減輕壓力和焦慮。

4. 避免刺激性物質：盡量避免在睡前飲用咖啡、茶、含咖啡因的飲料或食品，并限制飲酒和吸煙。

5. 建立睡前習慣：在睡前30分鐘至1小時內進行一些放松的活動，如閱讀、聽輕音樂或洗個溫熱的澡，讓身體和大腦逐漸準備進入睡眠狀態。

6. 規律鍛煉：適度鍛煉可以幫助調整睡眠質量，但避免在睡前進行劇烈的運動，以免興奮神經系統。

7. 控制白天的睡眠：避免在白天過度睡眠或長時間午睡，以免影響晚上的睡眠。

請記住，每個人的睡眠需求可能有所不同，可能需要一些時間和實踐來找到適合你的方法。如果你經常遇到入睡困難的問題，最好咨詢醫生或睡眠專家的建議。