雖然身高受遺傳因素影響較大，但適當的鍛煉方法可以幫助促進生長激素的分泌，有助于發育和增長。以下是一些有助于長高的鍛煉方法：

1. 運動和體育活動：參加運動和體育活動，特別是有氧運動，如游泳、籃球、跑步等，可以增加身體的代謝活動，刺激生長激素的分泌，有助于促進骨骼生長。

2. 跳繩：跳繩是一種簡單而有效的鍛煉方式，可以幫助拉伸腿部肌肉，促進骨骼生長，有助于增加身高。

3. 拉伸運動：做一些針對腿部和脊椎的拉伸運動，如彎腰、俯臥撐、下蹲等，可以幫助伸展身體，增加柔韌性，促進生長。

4. 足球訓練：足球是一項需要頻繁跑動和跳躍的運動，這有助于拉長腿部肌肉和增加身高。

5. 姿勢訓練：保持正確的姿勢對身高的發育也有幫助。練習站姿和坐姿，保持挺胸抬頭的姿態，有助于保持脊椎的正常發育。

需要注意的是，鍛煉對身高的促進作用相對有限，遺傳因素仍然是決定身高的主要因素。另外，青少年時期是身高發育的重要時期，正確的飲食和充足的睡眠也是促進身高增長的重要因素。