早中晚三餐口訣如下：1、早上要吃好：正所謂“一年之計在于春，一天之計在于晨”，早餐的意義隨著早晨的重要性水漲船高，所以便有了“早上要吃好”的說法。不過這里的“吃好”并不是什么山珍海味都得有才叫吃好，而是應該吃的營養均衡，最好是主食與至少兩種高蛋白食品的搭配，比如蛋類、豆制品和奶類等。現在很多人由于時間緊迫或者賴床等因素，都會選擇對付一頓甚至不吃早餐，這是絕對錯誤的觀念，我們也一定要養成吃早餐，吃對早餐的好習慣。2、中午要吃飽：經過了一上午勞累，終于到了夢寐以求的午休時間，早餐也在這個時候隆重登場了。午餐要吃飽，是不是意味著可以放開肚皮吃了呢？并不是，這其實指的是主食和菜肴要吃夠，并且可以豐富菜肴的種類，并且這個吃飽也不是要你吃到撐，而是要以七八分飽為宜。如果吃的超過了這個適量的度，不僅會讓下午變得犯困和慵懶，也會加重消化負擔，反而不能算是一種健康飲食的方式了。3、晚上要吃少：在減肥人士的眼里，晚餐就是大忌，因為很多節食減肥的人都是通過少吃甚至不吃晚餐的方式減肥，先不說這種方式的正確性，即便是沒有減肥需求的人，晚餐也不宜多吃。但是不宜多吃并不是不吃，一日三餐少了任何一餐都不是健康的飲食方式，所謂的“晚餐要吃少”也不單單指的數量，更指的是消化程度。晚餐應以清淡、易消化的飲食為主，比如青菜、粥品和瓜果等，要少油且低能量，這樣的晚餐可能在睡前被消化掉，給身體足夠的休整時間。