別讓脂肪長(zhǎng)錯(cuò)位置

體重已經(jīng)不是衡量是否健康的標(biāo)準(zhǔn)了。有的人體重雖然微微超標(biāo)，但是卻在不該長(zhǎng)脂肪的地方長(zhǎng)出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危險(xiǎn)的，如靠近肝臟和其他腹腔器官堆積了脂肪，而人體可以沒(méi)有任何感覺(jué)，它卻以極快的速度通過(guò)血流向肝臟直接注入脂肪酸。危及肝臟在血液中控制胰島素的能力。造成新陳代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病、高血壓。

提示：女性身體中大約有40％~45％的脂肪，其中的5％~10％屬于腹腔脂肪，可以到專(zhuān)門(mén)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去測(cè)量腹腔脂肪，也可以通過(guò)最簡(jiǎn)單方法測(cè)量——量腰圍。如果女性的腰圍超過(guò)88cm，就被認(rèn)為是超高風(fēng)險(xiǎn)了。就算不為了美觀也應(yīng)該為健康減肥了。

睡眠差造成啤酒肚

對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是造成啤酒肚的主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠時(shí)段會(huì)隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌也會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，并且年齡越大影響越明顯。目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系。有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

提示：平時(shí)吃飯7分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)可做的運(yùn)動(dòng)。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

梨形身材也有后患

研究表明，雖然有過(guò)量的腹腔脂肪，但如果同時(shí)也有多余的大腿脂肪，那么腿部可從血液循環(huán)中吸納一定的脂肪，從而避免高血脂和動(dòng)脈硬化，抑制了心臟病的發(fā)生幾率。原來(lái)豐滿的大腿還有一個(gè)作用就是大號(hào)的脂肪接受器。在這方面，女性要比男性有優(yōu)勢(shì)，大約有80％的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材相比蘋(píng)果體形，患心血管和糖尿病的危險(xiǎn)性要小得多。

提示：這不意味著梨形身材的女性就可以高枕無(wú)憂。因?yàn)檫@一優(yōu)勢(shì)在更年期后會(huì)消失。更年期前后，雌激素水平的降低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的重新分布。所以女性在年輕時(shí)就要注意控制體重，否則更年期體重逐漸增加，新陳代謝紊亂的幾率也會(huì)明顯增加。

腹腔脂肪容易減掉

雖然在肥胖方面基因起了很重要的作用，但不是絕對(duì)作用。造成體重增加的原因很多，譬如很多中年人長(zhǎng)久坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積；壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，從而易造成體重超標(biāo)。日本研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)的激素分泌不足。尤其是30歲以后，生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。不過(guò)最新研究顯示，對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪。

提示：研究表明：每減掉體重10％，將能夠減掉腹腔脂肪約30％。每次減肥，腹腔脂肪總是最先被減掉的，同樣，“胖人也是先胖肚”。最無(wú)害的脂肪也是最難減掉的，譬如大腿和臀部堆積的脂肪，通常難以被完全減掉。伊詩(shī)鏈接：減去腹部脂肪要點(diǎn)

●生長(zhǎng)激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌最旺，所以充足的睡眠能夠幫助減肥。

●睡前3個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食；睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；過(guò)度睡眠反而會(huì)增胖。

●要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

●雖少吃比多運(yùn)動(dòng)更減肥，但運(yùn)動(dòng)更適合減肥。生活中還是選擇增加適當(dāng)鍛煉，并對(duì)飲食作相應(yīng)調(diào)整的減肥策略為好。