一、“收肛提氣”養生功法

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。當習慣了以后，有時間就可以進行上述鍛練，次數不限。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力會大大改善，陰道周圍肌肉也會變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。

二、“中斷排尿”訓練

小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續排尿。如此反復。經過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道松弛現象改善。

三、陰道緊縮術

當適當的鍛煉也無法彌補陰道松弛的遺憾，甚至出現陰道壁膨出的女性，就應該及早到醫院做陰道縮緊術了。而今，越來越多的女性開始接受陰道緊縮術，因為性生活的質量與家庭的幸福與和諧密切相關，高質量的性生活對夫婦雙方的健康和家庭的穩定都是非常重要的。

四、生活中的一些養陰縮陰的方法

燕窩：非常滋補。滋陰就是滋養體內的陰液。燕窩是燕子的唾液，凝結后成為膠狀，用來保護小燕。一旦被采摘，燕子媽媽只好再吐，到沒有唾液了，就會吐血，也就是人覺得最滋補的血燕，也是比較好的縮陰產品。

縮陰中藥：像這些銀耳、阿膠、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁等等就是女性縮陰選擇的中藥，是女性的健康保證。

雪蛤：是東北一種林蛙的輸卵管，和燕窩的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窩性平。如果一星期吃一次，少量激素是好的，加上燉雪蛤一般會加椰汁，椰汁是比較涼的，所以不會有什么問題。這種縮陰效果還是非常有效的，深受女性的歡迎。

石榴：營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質。

胡蘿卜：中醫學認為，胡蘿卜生或熟食均能補氣生血，凡久病勞損、老幼體虛者皆宜常食。食胡蘿卜還有健胃行氣消食作用，凡脾虛食停、氣滯不暢，證見胸滿脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。

當你已經出現陰道松弛時，一定要盡早采取對策，如果你選擇手術法，小編要提醒你的一點是，雖然陰道緊縮術是個小手術，但它帶來的風險和并發癥是不容忽視的，你一定去正規醫療機構以將風險降低到最小化。