1. 準備姿勢：雙腳并攏，雙手自然下垂。

2. 抖肩：兩側(cè)肩膀交替抖動，一邊向上，一邊向下。

3. 搖臂：類似于搖籃曲中的動作，左右臂輪流向前搖動，然后向后搖動。

4. 揮手：雙手輕輕向前揮動，做出向前采茶的動作。

5. 左轉(zhuǎn)身：腳先向左轉(zhuǎn)，然后腰部跟著旋轉(zhuǎn)，雙手靠近身體，右手指向后方。

6. 右轉(zhuǎn)身：與左轉(zhuǎn)身步驟相同，向右轉(zhuǎn)身。

7. 左指向地：向前邁左腳，左手指向地面。

8. 右指向地：與左指向地動作相同，只不過是右手指向地面。

9. 左揮手：向前邁左腳，左手向前伸出，手掌向下。

10. 右揮手：向前邁右腳，右手向前伸出，手掌向下。

11. 左側(cè)移：向左移動一步，同時右手向前揮動。

12. 右側(cè)移：向右移動一步，同時左手向前揮動。

13. 左扭舞：向左轉(zhuǎn)動腰部和肩膀，同時抬起左腳。

14. 右扭舞：類似于左扭舞動作，只不過是向右扭動。

15. 左旋轉(zhuǎn)：向左轉(zhuǎn)動身體，右手向前伸出。

16. 右旋轉(zhuǎn)：與左旋轉(zhuǎn)動作相同，只不過是向右轉(zhuǎn)動。

17. 后退步：向后退一步，同時雙手向后揮動。

18. 收尾：原地站立，雙手自然下垂，結(jié)束采茶舞曲動作。