綜合
綜合
1. 仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌的經典動作，可以有效收緊腹部肌肉。躺在地上，雙膝彎曲，手臂交叉于胸前，然后慢慢起身，力求讓肚子盡可能貼近膝蓋，再緩慢下身。
2. 平板支撐
平板支撐可以鍛煉腹肌、背肌和腰部肌肉，使整個核心區域得到鍛煉。趴在地上，將肘部放在地面上，身體重心集中在前臂和腳尖上，腹部保持緊張狀態，維持20到30秒。
3. 腹式呼吸
腹式呼吸可以幫助有效地消除腹部肥胖，同時還能改善身體姿勢和身體平衡。坐著，手放在腹部，深吸一口氣，讓腹部向外膨脹，然后慢慢呼氣，將腹部收緊以便氣體盡可能地排出體外。
4. 單膝提腿
單膝提腿是一種簡單而有效的鍛煉腹肌的動作。躺在地上，雙膝彎曲，雙腳踩在地上，然后將一條腿抬起，直到大腿和軀干間成45度角，然后慢慢擺回原位。交替練習雙腿。
