1. 燕麥：燕麥是一種健康的主食，富含可溶性纖維，有助于降低血糖水平和膽固醇水平。

2. 糙米飯：糙米飯含有許多營養素和纖維，有助于控制血糖水平。

3. 紅薯：紅薯富含復雜碳水化合物和纖維素，能夠減緩血糖的上升速度。

4. 紫薯：紫薯富含抗氧化物和多種營養素，有助于降低血糖水平。

5. 綠豆粥：綠豆粥含有低糖指數的碳水化合物，對控制血糖特別有效。

6. 豆腐：豆腐富含低糖指數的碳水化合物和植物性蛋白質，可控制血糖水平。

7. 黑豆：黑豆富含纖維素、蛋白質和多種營養素，有助于控制血糖水平。

8. 小麥餅干：小麥餅干含有可溶性纖維和復雜碳水化合物，有助于穩定血糖水平。

9. 燕麥粥：燕麥粥富含可溶性纖維和復雜碳水化合物，能夠減緩血糖的上升速度。

10. 糙米粥：糙米粥含有許多纖維和營養素，能夠控制血糖水平。