練習一：收縮恥骨尾骨肌（恥骨尾骨肌覆蓋在恥骨及尾骨之間的區域，包圍和支持性器官及鄰近結構。收縮時可牽拉陰唇而刺激陰蒂，是提高性興奮，喚起性沖動的重要肌群），保持3秒鐘，然后放松。這樣重復練習，10次為一組，每天練習3組以上。以后逐漸增加到25次為一組。

練習二：和練習一一樣，收縮恥骨尾骨肌。但提起肌肉后立即盡快放松。收縮、放松10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。這種練習，可促進恥骨尾骨肌在性高潮時的收縮。

練習三：想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆低上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

練習四：使陰道下降，就像你將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放松，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。