一、找準目標定位：翹麗臀部

想穿熱褲，想要翹臀，女孩子的目標便是如此，而需要明確的是，并不是瘦就能達到美臀的目標，所以想著減肥便可以美臀的女孩要注意了。按照東方人的審美觀念，理想的臀部應該符合下述要標準：臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，從而形成優美的臀部曲線。臀部不宜過大，略微上翹，臀部肌肉緊致，沒有多余的贅肉。

二、找到塑臀法則：注意坐姿

女孩找到美臀的目標，下一部計劃，瘋狂運動，絕不是這樣。運動是堅持的過程，就像一些習慣的養成，養成最適合的美臀習慣，讓女孩子在不知不覺中做到翹麗臀部。女孩子因為上班學習的需要，經常一坐幾個小時不起來是再平常不過的事情，既然我們不能改變這種狀況，那就要改變做的姿勢。

不良的坐姿直接導致臀部變得肥大下垂而且會影響臀部線條的塑造，首先看看這些不良習慣你有哪些，斜坐在椅子上，斜坐時脊椎尾端會承受全身重量，容易導致血循環不良和脂肪堆積；只坐椅子前端，重量集中在接觸椅子的部分臀部，時間久了臀部受壓變形；長時間雙腿交叉著坐立，這樣很容易引起血液循環不暢，臀部脂肪堆積。

對照這些姿勢，自己是不是經常這么做，其實想要美臀便要養成正確的坐姿：脊背挺直，坐滿椅子的2/3，將壓力均勻的分布在臀部及大腿；坐立時保持雙腿并攏，長時間開腿坐著會使骨盆開大，引起臀部曲線變化；避免長期久坐，坐久了就站起來，踮起腳尖試試，你會感到臀部的肌肉變得緊湊。

三、保持翹臀秘方：合理飲食

吃東西的時候一定要記住：高熱量、高甜度、高鹽的飲食習慣是現代人肥胖的主要原因。如果缺乏鍛煉且活動較少，那么脂肪日漸積累是必然的了，所以，如果運動過少有不愿意比較合理地控制飲食，那就稍加注意。女孩子盡可能少吃高熱量高甜度的食物，多吃點高纖維、低鹽和易消化的食物，緊致肌肉，防止浮腫，還能促進胃腸功能，減少脂肪攝入。

四、臀部整形之臀部吸脂術

適合于年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥臀者。而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑一個豐滿，而富于賦予曲線的臀形。

五、臀部整形之豐臀術

專家介紹，針對那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良，而形成臀部癟陷，或整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峰的人。國外使用如同硅凝膠假體一樣的扁平假體，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周用專門固定裝置固定于臀部肌肉表面。國內則采用自體脂肪注射移植，多次手術也能達到理想的效果，且手術后無明顯痕跡，因此更加適合東方人。

六、臀部整形之臀部提升術

這種方法適用于年齡較大，脂肪堆積，皮膚松弛下垂的人。在腫脹吸脂減肥法吸除多余脂肪基礎上，根據脂肪堆積及皮膚松弛部位分別選擇臀部上側或外側，靠近大腿內側根部或臀部下段（臀溝）切口，在去除多余脂肪的同時，進行臀肌肉等組織的懸吊，去除多余皮膚。專家說，此種手術完成后，則可獲得有魅力的臀形。但必須說明，在臀部會有一條切口印。當然整形醫師會將切口盡可能留在臀溝，腰下段，大腿根部內側。這些部位本身就是隱蔽部位，即使穿泳裝，也不顯露。