局部瘦身針對部位：手臂

動作：雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。

技巧：整個動作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時盡量挑戰自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作，所有動作20個為一組，根據自身情況每次做3組以上，方可見效。

局部瘦身針對部位：腰部

動作：雙腳開立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側盡力彎曲。

技巧：注意呼吸平穩，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。

局部瘦身針對部位：臀部

動作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側兩側，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似于茶幾構造，然后還原。

技巧：做該注意調勻呼吸找準節奏，抬起臀部時呼氣，還原動作時吸氣。

局部瘦身針對部位：腿部

動作：仰臥，甚至并抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側伸展，再回到垂直狀態，還原，在雙腳未著地前繼續下一次動作。

技巧：速度均勻，呼吸有節奏，雙腿適中保持緊張狀態。